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2011年11月24日

2011.11.24

若返る呼吸法

呼吸ちゃんとしてますか?? 

私たちは普段、交感神経と副交感神経の二つのバランスをとって、心と体の健康を保っています。

そんな中、残念ながら忙しい毎日に追われたり、心に余裕がなくなってしまったり・・・。悩みを抱え続けてると、交感神経の興奮状態が続いて心身のバランスを崩してしまうんです。

ゆっくりしたリズムでお腹から呼吸する『腹式呼吸』を行うと、自然に副交感神経に変わってリラックスすることができるのです! そうすることで心が落ち着いて、集中力も高められるしとってもオススメです。

また腹式呼吸は古くはヨガ、禅、瞑想法の基本です。体中に酸素を行き渡らせるだけでなく内臓の血行を良く消化活動を活発にします。

<<簡単な腹式呼吸のやり方>>Dvc00074

1、

吸う時は、思いっきり鼻から吸ってください。体全体に新鮮な酸素がいきわたるようなイメージで姿勢もピンと伸ばすこと。

この時に、自分の好きな色だったり、きれいな空のイメージだったり、森林浴のイメージをすることもオススメ!気分もスッキリします。ピンク色のイメージは、優しい気持ちをもたらして、若返り効果もあるんですよ♪

2、

そして、お腹をへこましながら口を小さくして10秒~20秒細く長く、ゆ~っくり吐くこと。体内に残っている老廃物などの悪いものを全てだしきっちゃうんだ!!というようなイメージで。

これを5回くらい繰り返すだけで、心がす~っと落ち着き、スッキリします。どうですか??是非、今やってみてください。深い呼吸で横隔膜が上下に運動するので、それによって消化促進や腰痛の予防になったり、冷え症の改善もできるといういいことづくめ!!

呼吸を普段から意識することが大切です。きちんとしようと思って毎日続けてみてくださいね。継続は力なり!!

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