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2011.09.12

睡眠を改善する12のアイデア

 睡眠の専門家がまとめた「睡眠障害対処12の指針」が発表されています。

12の項目のうち、できていないことを一つずつ実行していくと、睡眠の質がよくなるそうです。

1:睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分
睡眠は、とても個性的なものです。他の人と比べず、自分に合った睡眠時間を見つけましょう。

2:刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を
カフェインは寝床に入る4時間前までに、タバコは眠る1時間前までにしておきましょう。

3:眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
布団に入っても眠れないときは、一度、布団から出て眠くなるのを待ちましょう。

4:眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
遅寝→早起きで睡眠時間を短くすると、深い睡眠が多くなります。

5:睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
睡眠中に異常があれば、早めに睡眠障害の専門医の診察を受けましょう。

6:睡眠薬代わりの寝酒は、不眠のもと
アルコールは睡眠の質を悪くし、寝酒を続けるとアルコール依存症になってしまいます。

7:睡眠薬は、医師の指示で正しく使えば安全
睡眠薬の飲み方や止め方は、主治医の指示通りにしないと、思わぬ副作用が出ることがあります。

8:同じ時刻に毎日起床
目覚める時刻が一定だと、体内時計のリズムもうまく調整されます。休日も、平日の起床時刻+2時間までには起きましょう。

9:光の利用でよい睡眠
朝は太陽の強い光を浴びるとスッキリ目覚め、夜は暗めで暖色系の明かりが眠気を誘います。

10:規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
朝ごはんは、胃腸にある体内時計を起こしてくれます。夜食は生体リズムを乱すので、軽めにしましょう。

11:昼寝をするなら、15時前の20〜30分
午後の眠気に対しては、短い時間の昼寝が効果的です。

12:十分眠っても日中の眠気が強いときは、専門医に相談を
自動車の運転中や大事な用事の最中に、突然眠くなるような人は早めの受診をお勧めします。

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コメント

ままさん

いつでもどこでもすぐ寝れるのなんてうらやまし~
でももっとぐっすり…そうですよね、現代人はそう思っている人は少なくないと思いますョsleepy

投稿: リアン | 2011.09.13 23:34

睡眠もコツがあるんですね。
私はいつでもどこでもすぐ眠れてしまうので困らないのですが、もっとぐっすり眠れたらな、と思っています。
贅沢かな。coldsweats01

投稿: まま | 2011.09.13 22:57

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